Для людей, которые желают быстро похудеть очень важна определенная методика проведения тренировок для снижения веса. Важно количество калорий, которые в итоге им удалось сжечь, выполняя те или иные физические упражнения. Например, возьмем женщину, вес которой составляет 75кг, которая пройдет расстояние от 2 до 3 км за 30 минут, то она сможет избавиться от 115 ккал, ну а если бы она пробежала такое же расстояние, но за 15 минут, ее организм бы сжег 170 калорий.
Упражнения для снижения веса. Физическое упражнение, например ходьба, является упражнением низкой эффективности, но оно позволит вам сжечь больше жировых отложений, а бег, который является высокоинтенсивным упражнением, поможет вам быстрее избываться от употребленных калорий. После выполнения тренировок для снижения веса с высокой интенсивностью, ваш обмен веществ в организме, повышается в пять раз выше, чем после выполнений упражнений с низкой интенсивностью.
1. Упражнение для плеч, спины и груди. Исходное положение – сесть на край стула, выпрямить ноги перед собой и перекрестить лодыжки. Затем взять гантели, если нет гантель, то можно взять, например 1,5 литровые бутылки, наполненные водой, и развести руки, согнутые в локтях в стороны. Подтяните живот, а пальцы при этом должны смотреть вперед. Затем разверните ваши кисти вовнутрь и заведите руки за голову, потом согните руки и разведите их в стороны, затем опустить в исходное положение. Повторить упражнение 2-3 раза. 2. Упражнение для пресса, спины и бедер. Исходное положение – сядьте прямо на коврик и согните колени. Затем обхватите бедра руками, плечи расправьте и медленно начинайте поднимать стопы от земли, посидите в такой позе примерно 25 секунд, после чего медленно начинайте выпрямлять правую ногу и посидите в такой позе 10 секунд, затем медленно согните правую ногу, одновременно выпрямляя левую и тоже посидеть в этой позе 10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение 3-4 раза. 3. Упражнение для ягодиц, голеней и бедер. Исходное положение – встаньте прямо, руки положите за спиной. Затем начинаем отводить в сторону правую ногу, носок должен касаться земли, и медленно начинаем наклоняться вперед, при этом ваша спина должна быть параллельно полу, потом оторвите как можно выше от земли правую ногу. Удерживая эту позу, начинаем медленно сгибать и разгибать левую ногу. Выполнив это упражнение 5-10 раз, вернитесь в исходное положение, и тоже самое повторите на другую ногу. 4. Упражнение для живота и талии. Исходное положение – лягте на левый бок, ноги при этом согните в коленях под углом 45 градусов. Руки положите за голову, но пальцы не скрещивайте в замок, локти разведите в стороны. Оторвите колени от земли, напрягая мышцы пресса. Вернитесь в исходное положение. Делайте упражнение 10-15 раз, затем перевернитесь на правый бок и повторите тоже самое. Методика проведения тренировок. Важнейшее значение для вашего похудения имеет выполнение физических упражнений, которые способствуют увеличению затрат энергии организма, усиливают обмен веществ, нормализуют функциональность нервной и сердечнососудистой системы. Эти упражнения включают в себя дозированную физическую нагрузку, и влияния факторов природы, таких как воды и воздуха. В результате нормализации обмена веществ и работы мышц, интенсивнее начинают сжигаться и жировые отложение в организме. В каждой программе по похудению должно быть значительное повышение физической активности, например 1-2 часа быстрой ходьбы в день. Но физические упражнения нужно регулярно выполнять в течении длительного времени. Применять физические упражнения эффективно для похудения, но при умеренном избытке веса (ожирение 1-ой и 2-ой степени), и для поддержки нормального веса. Ну, а при чрезмерном ожирении 3-ей иди 4-ой степени, физические упражнения, которые выполняют такие люди, с точки зрения затрат энергии – менее значимы. Выполняя физические упражнения, вы всегда будете в хорошей физической форме, тело всегда у вас будет в тонусе, ну, а лишние килограммы уйдут долой. Будьте здоровы!